 |
| Kamu mudah lolos seleksi IM Japan dengan latihan FMD di LPK Saitama sambil coba 5 tips latihan lari di artikel ini! |
Ternyata kalau mau lolos seleksi IM Japan, kamu harus bisa lari dengan baik. Tahapan seleksi IM Japan akan mengukur kemampuan fisik kamu. Batasan lolos yang aman adalah kemampuan lari 3km dalam waktu 15 menit bagi laki-laki. Sedangkan perempuan, harus lolos lari jarak 1,5 dalam waktu 12 menit.
Untuk memastikan kamu lolos seleksi IM Japan, silahkan coba 5 tips latihan lari yang efektif berikut ini!
Latihan Pembiasaan Lari Setiap Hari
Latihan
pertama yang harus dilakukan adalah pebiasaan diri. Coba biasakan lari pagi
setiap hari. Jarak lari pagi tidak perlu jauh, selama konsisten. Habiskan waktu
sekitar 30 menit lari keliling komplek akan bantu bentuk otot-otot kaki agar
terbiasa berlari.
Selama
membiasakan tubuh untuk berlari setiap hari, pasti stamina dapat terbentuk
untuk lebih mudah mencapai target lari 3km selama 15 menit.
Membangun Stamina dengan Latihan Kardio
Tips
selanjutnya adalah latihan kardio untuk membangun stamina. Membangun stamina
dapat dilakukan dengan melatih jantung dan pola pernafasan. Coba latihan kardio
dengan renang ataupun membiasakan jalan kaki setiap hari.
Pelatihan
kardio tidak harus lari. Kamu bahkan bisa ikut latihan senam kardio dari video
YouTube jika perlu. Selama membantu latih jantung dan pernapasan, stamina lari
kamu pasti bertambah untuk sial seleksi IM Japan.
Memastikan Asupan Nutrisi Mencukupi
Olahraga
tanpa asupan nutrisi yang baik tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Maka
dari itu, sambil membiasakan latihan lari dan kardio, coba penuhi asupan gizi
setiap hari.
Utamakan
hidangan yang mengandung banyak protein dan rendah lemak. Pastikan asupan buah
dan sayur juga untuk membantu keseimbangan proses penyerapan nutrisi ke tubuh.
Menggunakan Postur Lari yang Benar
Saat
latihan lari, pastikan kamu menggunakan postur tubuh yang benar. Pandangan
harus selalu kedepan, posisi pundak relaks dan kaki harus menekuk tinggi saat
berlari. Pastikan juga kibaskan tangan sesuai langkah untuk menjaga
keseimbangan tubuh.
Mencoba
latihan postur yang benar dapat membantu mencapai kecepatan lari optimal tanpa
boroskan stamina. Jika berhasil latihan dengan postur yang baik, target lolos
tes lari dari IM Japan pasti mudah dihadapi.
Jaga Kondisi Otot dan Kelenturan Tubuh
Mengelola
tubuh juga penting dalam mencapai target kecepatan lari 3km dalam 15 menit.
Pastikan selalu pemanasan sebelum latihan lari dan menjaga diri dari cedera. Istirahatkan
otot yang sudah dilatih dan jangan over latihannya.
Selama menjaga kondisi otot dan kelenturannya dengan baik, kamu dapat lolos seleksi IM Japan dengan mudah.
